Plan de Sesiones DENTO Karate - Comisión Técnica / Deptos. 2012_II.

Plan de Sesiones DENTO Karate 

Comisión Técnica / Deptos. 2012 II Semestre.

1.- Sesión Kase Ha  - Taller  Uno.      Región SUR.  Ciudad de Ibagué.

Fecha: Sábado 29 de septiembre de 2012.

Horario:

o    1ª. Sesión - 09:00 A.M. a 12:00 M 

o    2ª. Sesión - 03:00 a 05:00 P.M.

Lugar: Dojo de Karate de la Universidad del Tolima, Ibagué, Tolima.

Objetivos/Temas:

o    Presentar, analizar y practicar los fundamentos del Karate Tradicional.  Y establecer métodos de entrenamiento y sistemas de ejercicios para entender y desarrollar las distintas habilidades técnicas del Karate Tradicional.

o    Fortalecer el NiJyuKun como guía del correcto comportamiento del practicante de Karate-Do.o    Estimular y propiciar la práctica del Karate – Do, incrementando sus niveles de idoneidad técnica, pedagógica y marcial.

o    Estandarizar y aclarar los conceptos de estudio y entrenamiento del Karate Tradicional ITKF y su competencia.

o    Proporcionar una metodología que permita ampliar y mejorar las capacidades mentales y físicas de sus practicantes.

2.- Sesión Kase Ha  - Taller  Dos.  Región NORTE. Se centraliza la actividad en La Ciudad de Vélez / Barbosa.

Fecha: 14  y  15 de Octubre de 2012.

Horario:                  o    Domingo 14:

§          1ª. Sesión  - 09:00 A.M. a 12:00 M 

§          2ª   Sesión - 03:00     a     05:00 P.M.

o    Lunes   15: Única sesión  - 09:00 A.M. a 12:00 M.

Temas:                    o    Kihon básico - técnicas Kase Ha

o    Kata: Heianes y Bunkai.

o    Kumite: Yakusoku Kumite (tanrem kumite): SanBon Kumite y variantes.

o    Goshindo.

Instructores organizadores: Sensei  Gonzalo Pinto y Juan C. Castrillon.

Directores del Evento: Comisión Técnica  y sus Departamentos (KATA, KUMITE, DEF. PERSONAL y  PREP. FÍSICA).

 3.- Seminario Kase Ha.    Región CENTRO. XV  SEMINARIO TECNICO INTERNACIONAL DE KARATEDO.

                Fecha: 09, 10 y 11 de Noviembre de  2012.

                Lugar: CASINO CENTRAL  DE SUB-OFICIALES DE LA FUERZA AEREA COLOMBIANA. Cra. 61 No. 96-02       (Barrio Andes)

                Horario:

o    Viernes 09:   Única sesión - 07:00 a  08:00  P.M. 

o    Sábado 10:

§          Registros e Inscripciones  - 7:45 a 08:45 A.M.

§          1ª.  Sesión - 09:00  a 11:00 A.M.

§          Receso – 11:15 A.M. a  03:30 P.M.

§          2ª. Sesión - 04:00 a 06:00 P.M.

§          Cena inaugural  - 07:00 P.M.

o         Domingo 11:

§          Única sesión  - 08:00 a 10:00 A.M.

§          Clausura evento y entrega de Certificados – 10:15 a 11:00 A.M.

Organiza: Asociación Cultural de Budo Tradicional Japonés “SHOTOKAN RYU KASE HA COLOMBIA”.              Comisión Técnica.

Director Técnico del Evento: Sensei Jean Marc López – C.N. 5° DAN I.K.A.

4.- Sesión Kase Ha  - Taller  Tres. 

Región CENTRO/SUR. Se centraliza la actividad en La Ciudad de Bogota.

Fecha: Domingo 16 de Diciembre de 2012.

Horario:

o    1ª. Sesión  - 09:00 A.M. a 12:00 M

o    2ª. Sesión – 03:00 a 05:00 P.M.

Lugar: Dojo Budojokai. 

Temas:

o    Kihon básico técnicas Kase Ha

o    Kata: Kankudai / sho y Bunkai.

o    Kumite: Yakusoku Kumite (Kihon kumite) : Kihon Ippon Kumite y variantes.

o    Goshindo.

Directores del Evento: Comisión Técnica  y sus Departamentos (KATA, KUMITE, DEF. PERSONAL y PREP. FÍSICA).

XV Seminario Técnico Internacional De Karate Do

XV Seminario Técnico Internacional de Karate Do  

Bogotá, Colombia;  Noviembre 9,10 y 11 de 2012.
Dictado por Sensei Jean Marc López 5ª Dan I.K.A.

Se ha realizado de forma satisfactoria el: “XV SEMINARIO DE KARATEDO TRADICIONAL SHOTOKAN RYU KASE HA - Bogotá 2012”. En esta oportunidad El Sensei Jean Marc de forma dinamica nos compartió sus conocimientos a través de encadenamientos de técnicas y de aplicación de Kata. He aquí algunos apartes del seminario:

Aplicación técnicas de Kankudai:  "mirada al cielo"
V Primera Aplicación

Segunda Aplicación

Quinta Aplicación

Sexta Aplicación

Básicamente el seminario se desarrollo técnicamente con  el estudio de kihon en manejo de multilateralidad, ashi waza y taisabaki en combinaciones de Tsuki waza, Uke Waza,  Keri Waza siempre en fudo dachi.  Con énfasis el manejo de la distancia, el foco y el timing en el kumite.

Muchas gracias a todos por su participación en nuestro evento y que lograron hacer 

de este un éxito, en aras de mantener vivo el espíritu del  Karatedo tradicional.Ossu!

Respiración en las artes marciales

Respiración en las artes marciales

Todos los procesos de la vida están relacionados a procesos de oxidación y reducción. Cada célula de nuestro cuerpo depende de la sangre para su provisión de oxígeno. La cantidad de oxígeno en la sangre que circula por las arterias, determina la vitalidad y la salud de esas células, ya que esas condiciones dependen del aporte de oxígeno a través de la sangre. Si la respiración es defectuosa, no se oxigena bien la sangre. El proceso respiratorio, por otro lado, también estimula los procesos eléctricos de cada una de las células.

Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua, el aire y los alimentos. El carácter vital de la respiración está dado por el siguiente hecho: podemos vivir durante semanas sin alimentos sólidos; sin líquidos durante días, pero bastan unos minutos sin oxígeno para hacernos perder la vida. Tal la importancia básica de la RESPIRACIÓN.

Taisen Deshimaru, el eminente maestro Zen, enfatizó en su libro “Zen y Artes Marciales” la importancia capital de la exhalación lenta, controlada, y siempre desde el abdomen, para lo cual recomendaba vivamente la práctica de zazen (meditación sedente) entre los artistas marciales con el fin de convertir a esta forma de respiración en un acto inconsciente que puediera ser realizada tanto mientras dormimos como cuando estamos físicamente activos. Además de sus efectos relajantes sobre la mente y de la liberación de tensiones en el torso, para el artista marcial resalta el hecho de que sólo puede atacar o golpear durante la exhalación, debiendo cubrir los puntos vulnerables durante la inhalación, momento en que nuestra debilidad siempre resulta accesible en cualquier defensa.

Una inadecuada inhalación puede resultar especialmente peligrosa para el artista marcial que no respira desde el abdomen o hara. Una toma de aliento demasiado “alta” en el cuerpo redirige la atención alejándola de un centro de gravedad bajo y estable, lo cual es cuanto precisa nuestro oponente para desestabilizar nuestro balance.

Recibir un golpe en el pecho o en el abdomen durante la inhalación puede producir el desastroso efecto de incapacitar las señales mecánicas de la respiración, lo que comúnmente conocemos como “sacar el aire de los pulmones”; mientras que exhalar, al tiempo que se ejecuta un golpe tensando los músculos abdominales, reduce este efecto y protege a los órganos vitales.

Golpear cuando el oponente inhala constituye una simple habilidad táctica de contraataque. Para aprender a leer esta circunstancia en los demás podemos basarnos en la observación de nuestra propia respiración, así como en el equilibrio y lenguaje corporal del adversario. Si concentramos cuidadosamente nuestra atención, una simple señalcomo el ensanche de las fosas nasales del contrario antes de un ataque nos informa por adelantado de su ritmo respiratorio, incluso revelar su carencia de oxígeno. Igualmente, el movimiento de los hombros o del pecho puede telegrafiar la intención de determinado golpe o, por la misma razón, representar el inicio de un falso ataque o técnico.

Como parte del estudio táctico, el estudiante de Ninjutsu, popularmente conocido como ninja, aprende a respirar silenciosamente y sin genera ningún movimiento corporal perceptible para poder ocultarse o pasar inadvertido, creando de esta manera la leyenda de su “invisibilidad”. El guerrero, combatiente o competidor aprende a sincopar el ritmo respiratorio para confundir al oponente, previniendo así su posible toma de ventaja sobre los puntos vulnerables.

El yoga posee un enorme legado de creencias y prácticas de ¿Qué es entonces esta respiración abdominal o diafragmática? ¿Qué se siente cuando se realiza y cómo se logra?

Muchos profesores aluden a ella describiendo el proceso físico que entraña;  o sea, dejar que el abdomen se eleve (cuando nos encontramos en posición horizontal) o se extienda (en posición vertical) manteniendo el pecho inmóvil.Sin embargo, la mayoría de los principiantes encuentran grandes dificultades para llevar a la práctica estas sugerencias, pues llenan primero los picos pulmonares y luego tratan de “sacar la panza”.

Aprender a manejar el diafragma conscientemente es la llave para éste tipo de respiración. Si imaginamos la cavidad corporal como un jarro que se llena de aire en vez de agua, nos será fácil visualizar el vertido de aire directamente al fondo y, en consecuencia, la elevación del nivel hasta que el jarro se colme.

Nos resultará de mayor ayuda la imagen mental (por otro lado anatómicamente más precisa) de un globo con un fondo flácido que se infla en su base y se expande en forma esférica en todas direcciones. Esta expansión es ligeramente controlada por la tension abdominal y por el mantenimiento es controlada ligeramente por la tensión abdominal y por correcto alineamiento de la pelvis, la columna y la cabeza. Si además sentimos cómo ésta expansión se desarrolla también en la zona lumbar, lograremos situar en posición adecuada la cavidad abdominal, siendo éste uno de los principales valores terapéuticos en el uso de los ejercicios respiratorios para quienes trabajan con la mecánica corporal.

Dicho esto, el siguiente paso es analizar cómo se infla el “globo” a través de los conductos oral y nasal. La apertura y cerrado de la boca, manteniendo los dientes apretados, o la posición de la lengua sobre el paladar, afectará a la presión del aire y a las condiciones en que circulará, hacia dentro o hacia afuera, en los pulmones.

La respiración pasiva y tranquila a través de la nariz, que habitualmente sólo compromete al área superior de los pulmones, se percibe por la elevación del pecho y de los hombros. Sin embargo, si echamos cerrando levemente el paladar contra el fondo de la nariz y la garganta, se crea una resistencia al aire que fortalecerá el diafragma y nos permitirá controlar el volumen y el movimiento del aire: para ello sólo tenemos que pensar en cómo tragamos aire o cerramos el fondo de la nariz cuando nos sumergimos en el agua; luego, relajando la contracción abdominal, inhalamos abriendo y aflojando la glotis, lo cual permitirá la expansión de los pulmones hacia abajo y del abdomen hacia afuera que, a lo sumo, seolo debería ser visible el movimiento de las costillas flotantes durante la inhalación y la exhalación.

Secretos de las Artes Marciales

• Desde el inicio de su entrenamiento, el artista marcial aprende a inhalar y a exhalar de manera que el máximo intercambio gaseoso puede producirse a nivel celular. El logro de un gran control sobre el mecanismo respiratorio beneficia la ejecución técnica, el ritmo de los movimientos, la salud en general y la fortaleza física en las Artes Marciales.

• Debe hacerse hincapié en la exhalación lenta, que promueve el total vacío pulmonar de los productos de desecho, prolongando el tiempo en el que el cuerpo se encuentra en tal situación.

• Los artistas marciales, por otro lado, trabajan para controlar sus respiraciones y aumentar la capacidad pulmonar por medio del fortalecimiento y la respuesta localizada del diafragma.

• Es esencial que el kiai se forme a partir de la expulsión del aire desde el área pulmonar más profunda, y bajo el control de los músculos abdominales.

• Es importante que la actitud mental y el ritmo respiratorio de la meditación zazen se transladen también al precalentamiento, siendo aquí en donde la coordinación de la respiración y la actividad física se establecen y sincronizan.

• A pesar de que los efectos físicos del cuerpo al “cambiar los engranajes” son totalmente reales, la reacción hacia ellos e influencia en el disfrute y deseo de continuar entrenando, o más directamente la percepción en la capacidad corporal por proseguir con dicha tarea es ampliamente mental. El artista marcial trabaja para reconocer y controlar éste efecto cuerpo-mente, usándolo en su propia ventaja.

• La repetición incesante de los kata, que podríamos describir como la práctica de “pulir el diamante”, permite al estudiante superar las limitaciones físicas y mentales del entrenamiento para respirar con el espíritu del arte.

• A través de la concentración en los niveles respiratorios el cerebro adquiere el foco preciso con que obtener la calma mental, así como también su inspiración artística.

• El artista marcial no sólo pone especial cuidado en evitar aire contaminado, sino que también busca la oportunidade para llenar sus pulmones y espíritu con aire limpio, oxigenado y energético.

Apartes del Libro:

Artes Marciales. El Arte Secreto de la Salud y la Buena Forma Física. 2000. Claudio A. Iedwab, Roxanne L. Standefer. Miraguano Ediciones 272 páginas. España.

Publicado Por:

Carolina Correal Sánchez
Practicante karate Do Shotokan
carocorreals@gmail.com

XIV SEMINARIO INTERNACIONAL DE KARATE DO SHOTOKAN RYU KASE HA

LA ASOCIACIÓN SHOTOKAN RYU KASE HA COLOMBIA – ASRKH - se complace en invitarlo al XIV Seminario técnico de Karate Do tradicional.

DIRECCIÓN DEL SEMINARIO:

Sensei Marco Gomez, 6o Dan y discípulo del maestro Taiji Kase, viene desde España a compartir con nosotros sus experiencias y métodos de entrenamiento en este arte marcial.

Sensei Marco Alfonzo Gomez 6th. DAN en Karate, Instructor calificado 3th. DAN en Kendo, discípulo directo del maestro TAIJI KASE 9th. Dan. Presidente y Director Didáctico de la ASRKH (SHOTOKAN RYU KASE HA). En la actualidad preside la SRKH Catalunya (ESPAÑA).

OBJETIVOS

• Favorecer el desarrollo de la comunicación y la creatividad de instructores y monitores 
• Cualificar las prácticas pedagógicas de los instructores como agentes educativos del sistema Kase Ha
• Convertir los espacios de aprendizaje ( seminarios, talleres , stages) en contextos de expresión y socialización

CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN YUDANSHAS

Descarga 

ASOCIACIÓN DE KARATE SHOTOKAN RYU KASE HA COLOMBIA

¨AKSRKHC¨

ESCUELA DE INSTRUCTORES “EIKAS”

P.J. No. 3552 SED 

CUESTIONARIO DE EVALUACIÓN YUDANSHAS

Cuestionario presentado como requisito de Examinaciòn para GRADO

4to DAN SRKH.

presentado Por:

FLOVER FAMID MEJIA MAGDANIEL

CN 3er DAN SRKH

Dojo BudoJokai

Dento karate no dojo

Shotokan Ryu Kase Ha - Colombia

BOGOTA – 2012.

LAS TÉCNICAS BÁSICAS KARATE TRADICIONAL

LA APLICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL KARATE TRADICIONAL

 A

LAS TÉCNICAS BÁSICAS

Sensei Hidetaka Nishiyama

INTERNATIONAL TRADITIONAL KARATE FEDERATION

La Aplicación de los principios del Karate Tradicional a las Técnicas Básicas

I. Técnicas de base (Kihon)

Cada técnica ha sido creada para ser más eficaz y producir el máximo de potencia a través de la utilización de gestos corporales amplios.

El propósito del Entrenamiento de Kihon es estudiar el método de aplicación de los  principales movimientos del cuerpo y  por último la aplicación de la técnica en sí.

Desde cualquier distancia o posición, se debe estar capacitado para ejecutar con eficacia la técnica específica. Por tanto, en el  entrenamiento de base, debemos enfatizar en la utilización de grandes movimientos corporales para producir el máximo de potencia. En el entrenamiento también podemos fortalecer y desarrollar nuestra flexibilidad corporal. Luego que comprendemos y podemos ejecutar grandes movimientos corporales, entonces intentamos producir la misma potencia con movimientos mas pequeños, en otras palabras con la mínima acción del cuerpo generar la máxima cantidad de potencia.

II. Fundamentos.

1.Mantener la estabilidad emocional.

2.La posición del cuerpo perpendicular al suelo.

A. Mantener el cuello en línea con la espina dorsal dejando el mentón  relajado.

B. Empujar el cóccix en dirección del ombligo y mantener una fuerte conexión entre la parte inferior y superior del vientre.

C. Utilizar los músculos del bajo vientre para mantener las caderas conectadas

3. Concentrar la energía (Ki) en el bajo vientre (Tandem).

4. Mantener un contacto visual (Metsuke) con el adversario.

A. Guardar un fuerte contacto con el adversario a través del "ojo central" (Kami tandem)   a los efectos de mantener la dirección del movimiento corporal y además vencer al espíritu del adversario.

B. El sentimiento es como si los ojos "empujaran hacia atrás" de la cabeza (Enzan no metsuke) para "ver" o percibir una visión total del adversario como si estuviéramos viendo "una gran pantalla", esto permite un mejor tiempo de reacción.

5. Respiración.

Debemos respirar "desde el suelo" hacia arriba a través del cuerpo mientras mantenemos una posición adecuada y el cuerpo en línea.  Hay dos tipos de exhalación, hacia adentro y hacia fuera.

III. Método del Principio

1. Usando la Fuerza Externa

Si usamos únicamente la fuerza interna, entonces la potencia o fuerza no podría ser incrementada mas allá de los límites del cuerpo. Por tanto el uso de la Fuerza Externa puede aumentar la capacidad básica de la fuerza corporal.

La Fuerza Externa se produce cuando la fuerza interna es aplicada sobre una superficie, por ejemplo el suelo. Esto crea la acción/reacción, fuerza física básica.

Nota: Sin la fuerza externa (por ejemplo, contacto con el suelo) no podrá existir una real producción de fuerza. Se debe mantener la fuerza externa/contacto  a través de la ejecución técnica (Ley del mantenimiento del movimiento).

2. Tiempo y Aumento de la Energía Corporal

A. Con un adecuado tiempo de cada parte individual del cuerpo moviéndose a un máximo nivel de fuerza, esta fuerza es trasmitida con el conjunto de las partes del cuerpo y por tanto la fuerza es regulada y eficazmente acumulada y llevada al máximo desde un nivel al siguiente hasta que la técnica es enviada.

B. A través de este método, el aumento de la velocidad aumenta la energía por la cual cada parte del cuerpo se mueve en la dirección de la técnica.

C. Eje del Movimiento

Mientras el movimiento del cuerpo cambia desde el tobillo/ a la rodilla/ a la cadera, etc. Cada componente del cuerpo debe mantener una posición estable al eje de rotación a los efectos de una adecuada trasmisión de energía.

D. El cambio rápido de una acción lineal a una de rotación, como el giro de la  muñeca al final de un golpe de puño o una acción de latigazo (snap), aumenta también la energía y así la producción de fuerza.

3. Concentración Mental y Movimiento del Cuerpo

Mantener un completo enfoque mental directo hacia el adversario significa que para producir el más eficaz movimiento del cuerpo hacia el objetivo (blanco) manteniendo el equilibrio corporal.

      

IV. Componentes del "Todome Waza" (Golpe Definitivo)

1. Técnicas de mano.

A. Primer paso

(1) Preparación

        a. Posiciones (Tachi) Seleccionar la posición adecuada para una técnica específica.

Agarrarse al suelo con la planta de los pies para permitir reacciones rápidas y movimientos vivos.

        b. Utilizando la exhalación inversa, aumentamos la energía para enviar como si la compresión del tronco muscular fuese opuesta en dirección a la dirección de la técnica - esto es, utilizar la compresión/descompresión para una máxima libración de fuerza.

(2) Arranque de la Técnica.

        a. Cortante, fuerte acción corporal generada por el potente contacto al suelo, una total extensión del movimiento corporal, fuerza y al mismo tiempo transición hacia la exhalación inversa del aumento de energía para ejecutar la técnica.

(3) Aumento de la Energía

        - La Energía es una valencia para aumentar la velocidad.

        - El aumento final en velocidad/energía es liberada correctamente cambiando de un movimiento lineal a uno de rotación o chasquido al final del envío de la técnica. (La Energía es aumentada 4x's por la transición lineal hacia el movimiento de rotación)

B. Segundo Paso (Kime)

(3) Producción de la Fuerza

Utilice el "momentum" (ímpetu) y el peso combinados con una máxima presión al suelo.

(4) Impacto Choque

En el momento del impacto el golpe eficaz es el producto de un tiempo de contacto lo mas corto posible conjuntamente con una rápida contracción total de los músculos del cuerpo. (Debemos evitar el "empujar" ya que disminuye la fuerza y la energía)

Nota: La fuerza de choque esta en proporción inversa al tiempo/duración del contacto.

C. Tercer Paso (Zan-shin)

La recuperación del estado físico y mental es necesaria para enviarla a la siguiente acción técnica.

2. Técnicas de pierna (patadas)

A. Primer Paso

 (1) Preparación

Posición (Tachi)

(2)   Comienzo técnico

Agarrarse al suelo con el pie para producir presión y efectuar un movimiento veloz.

Utilizando una fuerte exhalación, mantener una presión fuerte al suelo a través de la pierna de apoyo a fin de producir una fuerza de reacción desde el bajo vientre y los músculos de la cadera conjuntamente con un rápido impulso de la rodilla para dirigir la patada hacia el objetivo.

(3) Aumento de Energía

Continuando con la acción de contacto al suelo, incrementamos la energía por aceleración de la pierna que patea-rodilla-cadera lo más rápido posible.

En el último paso del movimiento de cadera, la energía/velocidad acumulada es suavemente transferida a la parte inferior de la pierna y aumentado por el rápido latigazo de la rodilla o la acción de estocada.

B. Segundo Paso (Kime)

(1) Al instante de llegar al objetivo (blanco), la pierna de apoyo aplica una potente presión al suelo con el fin de incrementar al máximo la transferencia del impulso de la técnica de la pierna hacia el objetivo, y  por esa razón se crea un impacto chocante.

(2) Luego del contacto con el objetivo y el inmediato "snap-back" (hikiashi) o "tirón hacia atrás", hay un repentino revés de la dirección de la exhalación (la exhalación inversa crea mayor choque, potencia y restablece el equilibrio).

C. Tercer Paso (Zan-Shin)

 Luego del "tirón hacia atrás" (hikiashi) de la pierna (antes de que la rodilla baje), mantener la presión al suelo y la atención mental y física a fines de estar preparado para el siguiente movimiento.

V. Uke Waza (Técnicas de bloqueos)

1.     Impacto (Con Fuerza de choque) Bloqueos

Las técnicas de bloqueos, las cuales usan la fuerza de choque,  utilizan los mismos componentes detallados en la sección IV. #1 "Técnicas de mano"

2. Bloqueos (sin fuerza de choque) Dirigiendo o Barriendo (Nagashi).

A. El primer movimiento incorpora el tiempo del momento de contacto donde se intercepta la técnica del adversario.

B. La expansión externa es seguida por la contracción y respiración inversa como  si se re dirigiese la técnica del adversario.

C. Contracción final del cuerpo y la presión al suelo es seguida del regreso al zan-shin preparándose para el contra ataque.

VI.  Desplazamiento del Cuerpo.

1. Método de Desplazamiento del Cuerpo

A. mantener el peso corporal centrado uniformemente entre ambas piernas.

B. Si el cuerpo se desplaza hacia delante, entonces mantener una fuerte presión al suelo con la pierna de apoyo (la de apoyo es la pierna opuesta al movimiento)

C. Para comenzar el movimiento, la pierna libre de movimiento no por el desplazamiento del cuerpo, pero si  por la compresión de los músculos del abdominales para elevar la rodilla.

D. La pierna que se mueve  no se separa del suelo, ligeramente, desliza como si únicamente estuviese separada por una hoja de papel.

E. Durante el tiempo de desplazamiento, primero se mueve el pie, el centro del cuerpo, luego la técnica.

2. Principal desplazamiento del Cuerpo.

A. Yori - Ashi (Deslice)

B. Fumi - Ashi (Pisotón)

C. Tsugi - Ashi (Cruzando el Paso)